De basis voor succesvol trainen

Hoe vaak?

• Probeer tenminste drie keer per week te trainen; maar bedenk dat het al gezonder is om één keer in de week te trainen dan helemaal niet.
• Het effect van training wordt al na enkele weken merkbaar. Conditieverbetering of gewichtsverlies, het duurt gewoon even voordat je dat merkt. Verwacht geen wonderen binnen een paar dagen.

Hoe lang?

• Een slechte conditie? Begin met twintig minuten per keer. Vraag voor de zekerheid eerst advies aan je arts.
• Bij een verbeterde conditie kan je, afhankelijk van je doelstellingen, steeds 30 tot 60 minuten trainen.

Hoe zwaar?

• Het meest efficiënte en veilige inspanningsniveau wordt bepaald door de hartslag.
• Bgin met het bepalen van je persoonlijke hartslag! Diverse van onze apparaten helpen je daarbij aan de hand van de bijhorende hartslagprogramma's.
• Het juiste inspanningsniveau bepaal je ook op basis van instructies van je arts of sportinstructeur. Hartslaggestuurde apparaten stemmen zich automatisch af op je eigen conditie.
• Zorg dat je voldoende rust neemt. Als je niet aan trainingsinspanning gewend bent, train dan eerst om de dag. Alleen uitgeruste spieren kunnen de volgende training weer aan.

Algemene tips

• Stel realistische doelen
• Niet trainen als je je niet lekker voelt
• Zorg ervoor dat je zowel tijdens als na de training genoeg drinkt
• Trainen mag geen 'pijn' doen
• Houdt vol en beloon jezelf. Zorg dat je gemotiveerd blijft!